今夏蝴蝶骨杀伤力最大 赶紧来学瘦背瑜伽

炎炎夏日，露背装成为时尚焦点。想要自信地穿上露背装，展现你的迷人背部曲线吗？那就跟随我们一起学习瘦背瑜伽吧！

拥有虎背熊腰并不是你想要的形象，而穿上露背装是每个女性的梦想。别羡慕明星们的完美美背，你也可以拥有！现在，就跟随我们学习这些有效的瘦背瑜伽，轻松打造性感的蝴蝶骨。

（图片ID：39921517，展示瘦背瑜伽的魅力）

第一式：勇士三式

1. 站立姿势，将重心落在左腿，右腿向后抬起。

2. 向前倾斜身体，直至与右腿成一条平行于地面的直线，双臂向前伸直。

3. 收紧小腹，保持这个姿势，深呼吸3-5次。

第二式：侧撑式

1. 从下犬式开始，双脚并拢，右手向左侧靠拢。

2. 翻转身体90度，右侧着地，右脚膝盖微微弯曲以保持平衡。

3. 抬起左臂，向上方举起，保持此姿势5个呼吸的时间，然后换另一侧练习。

第三式：平板式

1. 同样以下犬式为起始姿势，将前臂贴在地面，两腿略微分开，手肘呈垂直状，使身体成一直线。

2. 保持这个姿势5个呼吸的时间。

第四式：骆驼式

1. 双腿与肩同宽跪在地上，脚背贴地，双手扶住腰部。

2. 吸气，向后仰胸，向前推髋。

3. 将手放在脚后跟，慢慢向后仰头，提伸颈部。

4. 保持此姿势10个呼吸后，恢复原状，额头放在手上放松。

第五式：猫弓背式

1. 取跪姿，双手与肩同宽支撑地面。

2. 吸气时抬头，腰背下塌，臀部上翘，保持5-10秒。

3. 呼气时低头，脊柱呈弓形，拱背，同样保持5-10秒。

坚持每天练习这些瘦背瑜伽，消除背部多余脂肪不再是难题。现在，你可以自信地穿上露背装，展现你的美丽背部曲线了！