十分钟减肥瑜伽由内而外改善身体

今天，我要向大家介绍一套独特的十分钟减肥瑜伽。对于追求快速瘦身效果的你，这无疑是一个极好的选择。

（图片ID：34811909，十分钟减肥瑜伽）

让我们开始吧！

part1：

这个体式重点在于保持肾脏、前列腺和膀胱的健康。它还能调节月经，促进卵巢功能的正常。

步骤：端坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，呼气同时身体前屈，额头尽可能地靠近地板，保持此动作一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，轻轻抖动放松。

part2：

此体式主要增强腹部器官功能，强健肾脏，活跃整个脊柱，并改善消化功能。

步骤：依然端坐在床上，伸直双腿，双手抓脚趾，保持脊柱挺直。吸气，呼气的同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

part3：

这个体式能够帮助消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，同时锻炼颈部肌肉。

步骤：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方，挺直脊柱坐在床上。右手臂收于左大腿外侧。吸气，呼气时将腹部、肩部、头部完成扭转向左侧，眼睛注视左后侧一点。转动时，要保持脊柱挺直，并注意保持平衡。

part4：

这个部分的练习可以帮助减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，并缓解腰背痛。

步骤：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。吸气时背部下沉，抬头看天花板。呼气时，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复此套动作十次。一定要注意配合呼吸，将速度放慢，效果会更明显。

这套十分钟减肥瑜伽不仅能帮助您快速瘦身，还能调理和改善身体状态，特别适合女性朋友们。不论你身在何处，只需花费十分钟的时间，就能轻松简单瘦身。快来试试吧！