早餐吃什么瘦身餐能减掉体脂率

排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn

早餐是我们一天之中重要的一餐。那么对于那些想要减小BMI值的人们来说如何才能既吃出营养健康，又能吃出减小BMI值的效果呢?下面给大家介绍早餐吃什么瘦身餐能减小BMI值，供大家参考。

地瓜粥

材料地瓜，米适量。

做法

1.取适量的米洗干净，下锅�***蠓校缓蟾挠眯』鸢�20分钟左右。

2.取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

燕麦薄片

材料燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

做法

1.将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐

2.再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀

3.把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片

4.刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉

简易瘦身早餐

如果早上来不及准备粥类早餐，也可以喝酸奶配全麦面包，即有营养又有减小BMI值的作用哦。

八宝粥

材料红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

做法

1.将红豆及花生洗净，用水泡 2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。

2.糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出。

3.取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。