夏天的专属动作，一起来瘦瘦瘦呀

　　夏天天气炎热，运动时总是容易出一身的汗，出了汗就想洗个澡换身衣服，实在是很不方便。那么今天教大家几个适合在夏天做的动作，而且出汗较少、又超级燃脂的动作哦。

　　第一个动作是靠墙半蹲。

　　动作要领背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角。

　　第二个动作是V字两头起。

　　动作要领平躺，双腿并拢，双臂上举上半身与双腿向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字打开的双臂伴随着起身动作向前伸，但不需要用力。保持动作2秒。

　　第三个动作是开合跳。

　　动作要领收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂手臂摆动的跳跃小腿尽可能放松，不可低头、仰头动作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬时吸气，下落时呼气。

　　第四个动作是波比跳。

　　动作要领双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，双腿向后跳跃伸直;屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。

　　以上四个动作，一组做16个，一次做两组就可以啦，频率保持在两到三天做一次。如果感觉累可以做得慢一些，或者可以8个一组，做四组。