超重和肥胖
说了半天减肥，那么可能不少人都会疑惑，什么是超重和肥胖?两者之间又有什么区别呢?怎么判断自己体重是不是超标了?
我们要知道的是，体重是客观评价人体营养和健康状况最重要和直观的指标。体重过低一般反映能量摄入相对不足，可导致营养不良，诱发疾病的发生。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致超重和肥胖，可显著增加2型糖尿病、冠心病、某些癌症等的发生风险。
如何判断健康体重
1.体质指数法
严重的肥胖一眼就看得出来，但多数人需要进行身高、体重的测定，从而估算自己是否有体重不正常问题。目前最常用的判断健康体重的指标是体质指数(又叫体重指数，body mass index，BMI)，它的计算方法是
BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
通过上述简单的计算，我们很容易就能得出自己BMI所在范围，从而明确自己体型究竟归于哪一类，但该方法只适合体力活动和身体比例正常的成人，运动员、不注意锻炼者、长期卧床患者等用该方法就不适合了。这是因为研究表明，大多数个体的BMI 与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度，但在具体应用时还应考虑到其局限性。如对肌肉很发达的运动员或有水肿的患者，BMI 值可能过高估计其肥胖程度;老年人的肌肉组织与其脂肪组织相比减少较多，计算的BMI值可能过低估计其肥胖程度;相等BMI 值的女性的体脂百分含量一般大于男性。所以，如有适当仪器条件时，测定体脂百分含量(体脂%)会有助于判断肥胖程度。
2.腰围法——腰围及腰臀比
俗话说“裤带越长、寿命越短”，说的就是腰围是衡量腹部肥胖的重要指标。腰围(WC)是指腰部周径的长度，目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积(即中心性肥胖)程度的最简单实用的指标，脂肪在身体内的分布尤其是腹部脂肪堆积的程度与肥胖相关性疾病有更强的关联，在BMI并不太高者，腹部脂肪增加(WC大于界值)似乎是独立的危险性预测因素，使用WC和BMI可以更好地估计与多种相关慢性疾病的关系。WHO规定亚太地区，男性腰围≥90cm(2尺7寸)、女性腰围≥80cm(2尺4寸)即为肥胖。臀围是指臀部最大周径，腰臀比(WHR)男性>0.9、女性>0.85即定为中心型肥胖，又名内脏型肥胖。，平卧时腹部的高度超过了胸骨的高度也可诊为肥胖。
3.标准体重法
超重百分比=(实际体重-标准体重)/标准体重×100%
简易计算法标准体重(kg)=身高(cm)-105。
Broca法标准体重(kg)=[身高(cm)-100]，男性×0.9，女性×0.85。
4.人体成分分析法
在这样一个胖�***底约菏枪羌艽蟆⑹葑***底约杭∪舛嗟哪甏Ω迷跹贸隹凸凼荩嫠咚亲约禾逯氐恼嫦�?即使对于体重貌似正常的人，也不要沾沾自喜、得意非凡，认为自己身材完美自信心爆棚。您要明白的是，体重只是一个宏观数据，能简单明了地初步判断您是否超重或肥胖，我们前面已经提到过有很多不靠谱的情况出现，要更加科学地观察、细致入微地了解身体脂肪组织的堆积水平，就要借助体成分分析仪，这种仪器采用国内外都使用的BIA生物阻抗检测技术，能清晰地描绘出身体的脂肪、肌肉、水等比例，使您获得体脂百分比信息。它主要参考因素有体重、性别、身高、年龄、阻抗。