瘦重持续10分钟

睡前练习减肥运动对塑造体形和身体曲线非常有帮助。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。bmi，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。 尤其有洗完澡后立即上床睡觉的女生，洗完澡后身体的血液循环加快，这一次运动更有利于燃烧脂肪。 睡觉前花10分钟锻炼更容易看到减肥的效果。

睡前做10分钟的睡前减肥运动，可以有效地减少臀部、腰部、腹部、手臂、腿部的脂肪哦！我们走吧。睡觉前我们先锻炼一下身体！

睡前运动，把肚子压平。

　　(1) 躺平，两手平放在发展大腿旁

（2）吸气，慢慢挺直脚板至30度，然后正常呼吸至30度

和（3）慢慢降低你的脚和呼气

　　(4) 重复5遍

这个动作不比仰卧起坐厉害，要瘦腹，如果做无聊的话，脚可以交叉上下，效果不错哦！

　　睡前进行运动二 　手脚抖动以及运动

　　(1)躺平，两手平放在发展大腿旁，两脚与肩同宽

（2）吸气，然后慢慢地举起你的手脚

（3）正常呼吸，开始轻轻摇晃你的手和脚10分钟

呼气，手脚慢慢放下

这个动作大家应该很熟悉，就是钱吃完泡面后马上做的消水肿运动！而且这项运动真的很有效！如果坚持做30分钟，可以消耗110卡的热量，而且因为摇可以运动到末梢神经，对血液循环也有很好的作用，做起来真的很累，所以睡前不要摇太久，以免太高！