从慢跑改为的速度来跑步最合适？你应该怎么减肥？

排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn

从慢跑改为快走

如果你在时有很多犹豫和困难，可以选择快走而不是慢跑。

慢跑的一个好状态是心跳和呼吸都加快了，但呼吸不是太多，肌肉也不是特别酸痛，感觉神清气爽，而且这种状态可以保持很长时间。

如果你跑步的时候心率和呼吸明显很快，气喘吁吁，不能说话，那么这是高强度的运动。

对于初学者来说，跑步是高强度的运动，而步行是中等强度的运动。，采用快走或步行与跑步相结合的方式，可以将运动强度控制在相对合理的范围内，从而提高运动体验。

跑步的最佳速度是多少？

我没有和任何人竞争，所以没必要跑那么快。

一开始跑得太快很容易导致中途疲软而中途放弃。正确的配速是以几乎可以呼吸的节奏跑步，并且有精力微笑和与认识的人交谈。这也就是我们常说的“微笑节奏”。

即使是和别人一起跑，也不要强迫自己去适应对方的速度，按照自己的节奏跑。但要注意周围环境的温度、湿度、风向等变化，适当调整车速。与你的身体交谈时不要忘记微笑着奔跑。

累了就走路

散步没有错，“run-walk-run”的重复会导致不必要的疲劳。就像汽车从0开始�***傩枰蟮亩σ谎谂艿氖焙颍白�-跑”的�***俟淘谒布湫枰蟮亩Α＃氐狡＠偷谋驹矗岬贾麓晃镏实亩鸦菀赘械狡＠汀�

以相对稳定的速度跑步可以减轻负担，持续时间更长。

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