减肥运动图,一周见效
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
第一组
1.双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;
2.将球放在膝盖之间,然后用脚跟站立;
3.保持上身不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;
第二组
1.仰卧在地上,双手肘撑地略微撑起上半身;
2.右脚伸直并稍稍抬起,左脚弯曲着地,用松紧带系住双脚;
3.其他部位不动,右脚尽量向上抬起,左右交替练习30次;
第三组
1.右侧躺下,右肘着地,上半身微微向上弯曲;
2.右脚微微弯曲着地,左脚弯曲抬起,踩在松紧带的一端,另一端用左手拉;
3.左脚伸直,拉动绑带尽量伸展;
第四组
1.右侧躺下,右肘着地,左手随意放在胸前,上半身撑起;
2.伸直双脚,夹球,尽量抬脚,用腰;
3.循环练习30次;
第五组
1.把球放在地上,坐在球的边缘,双脚并拢踩在地上弯曲;
2.双手举起哑铃,笔直向上;
3.然后放下,保持其他部位不动,这样循环练习20次;
第六组
1.双脚并拢,跪在地上,右手支撑球,左手持哑铃;
2.哑铃向后抛,上半身微微上提,循环练习20次;
温馨提示
1.练习前先找一个比较宽松的环境,这样有助于身体充分伸展;
2.练这组动作的时候,腰腹部一定要发力,配合呼吸,掌握动作的节奏,磁能会加速脂肪的燃烧。
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