超有效的家庭减肥技巧

1、10-15分钟俯卧撑（10-15次/组，2-3组），仰卧起坐（15-20次/组，2-3组），俯卧撑（15- 20次）/组，2～3组）练习。

2、5分钟的放松活动，拉伸时注意每个部位的拉伸感，保持这个姿势30秒以上。

3、周末，组织家庭出游，比如远足、爬山等，逛街或者打扫卫生也是不错的方式。

4、每天23:00前入睡，保证七八小时睡眠，运动后尽快洗澡。

5、早上在市场购物时，最好步行而不是开车，快走20-25分钟。

6、弹力球。仰卧在地板上，将弹力球夹在双腿之间，保持这个姿势，上下抬起双腿，重复。您很快就会注意到小腿上的脂肪变紧了。

7、伪仰卧起坐平躺在地板上，双腿伸直。然后弯曲左腿的膝盖，使大腿尽可能靠近胸部，双手交叉抵住大腿内侧，然后慢慢抬起头，带动上半身向前弯曲，尽量用额头接触膝盖，保持30秒回到原位，换右腿继续练习。这项运动加强了全身的血液循环，塑造了下半身和背部的曲线。

8、伪俯卧撑俯卧在地板上，弯曲肘部以支撑身体。保持双腿在身后伸直，然后慢慢抬起上半身，注意保持腹部贴地，抬起头，看着天花板。感受背部和腹部的拉伸，保持10秒恢复原位，继续练习几次。这个动作可以拉直脊柱并减少背部脂肪。

9、站立并触碰双脚双脚自然分开站立，站在地上，双手向两侧举起。然后向右弯腰，用左手触摸右脚的脚趾，然后将右臂向后伸展，感觉整个身体都在伸展。然后向左弯腰，用右手触摸左脚脚趾，左臂向后伸展，重复练习。这是一个很好的减肥运动，可以帮助我们减少手臂、腰部和腿部的脂肪。

10、双腿伸直，触脚背部挺直坐在地板上，双腿并拢，膝盖向前伸直，不弯曲。然后抬起双手，带动身体向前弯曲，试着用手指触摸脚趾，保持一分钟，回到原位，继续练习几次。然后将双腿伸展到极限。同样，伸直手臂并将身体向右弯曲。用手指触摸右脚脚趾，感受侧腰的伸展。回到原位，在另一侧继续练习。这组弯腰动作可以帮助我们消除腰部赘肉，击退游泳圈，收紧下半身。这是一个非常好的减肥动作。

11、矿泉水瓶瘦身背部挺直站在地板上。双手握住哑铃或一瓶矿泉水。然后双臂向两侧张开，向后放下，重复30次；然后将手臂侧向抬起，然后将它们举过头顶，向后下降，重复 30 次；抬起手臂，弯曲肘部，然后做向上牵引动作，重复三十次；双臂举过头顶，然后肘部弯曲，向后拉三十次。这组动作可以锻炼我们手臂的所有肌肉，反击蝴蝶臂。