的小红帽哪里瘦了？
郑多燕的小红帽分为四套，第一套俗称小红帽（戴红帽全身有氧运动）；第二组哑铃练习（瘦手??臂）；第三套小灰帽（戴灰帽灰衣，塑形）；第四套臀部和瘦腿练习（粉色衣服和黑色裤子）。小红帽是塑身者。最明显的效果将是腰部和腹部。深蹲的后半部分如果能做对也很有效。
小红帽在减脂方面相对有效。郑多燕的小红帽舞，有氧运动量比灰帽子少，减脂效果好，而小灰帽子减围>减脂。，两者的结合对于减脂塑形来说是最完美的。
专家分享经验郑多燕的小红帽瘦腰瘦肚靠谱
说起减肥，我试过快走和节食减肥，但都失败了，就停了下来。我也练过瑜伽，练了才知道，如果没有专业的在身边指导，很容易受伤，所以果断放弃了。好在我找到了郑阿姨的减肥运动，至少不受场地和季节的限制。
我有很多腹部脂肪，所以小红帽是最好的选择。因为它的每一个动作都是有效且容易做到的。但如果你想瘦胳膊和腿，你需要更加努力地让每一个动作都到位。
刚开始跳郑多燕的小红帽时，我一次做不完一套功法。中间要休息几分钟，整套用了2个星期。每天一组练习，有时体力好，会加个哑铃练习或垫子上的练习。这要看你的体力，每个人的体质都不一样。
跳完第二天，我觉得腰腿酸痛。一周后，我没有注意到我的大腿周长有任何变化。估计是我的动作不太到位，所以从第二周开始，我加了垫子练习。然后腿和臀部的周长开始发生变化。
这是网友们在跳完郑多燕的小红帽后的腰围变化
郑多燕小红帽问答
1、郑多燕之后的伸展运动
无论做什么运动，事先一定要小心拉伸，否则很容易使腿变粗或受伤。最好的时间是15分钟以上，然后按摩。
2、关于小红帽深蹲
小红帽有很多深蹲。即使我自己跳起来拉伤了我的肌腱，我也做不到那个标准，这表明它是多么困难。如果你没有正确地做深蹲，你就没有使用正确的身体。我也见过很多深蹲做不到的mm，还有瘦腿的效果。好吧，如果我做不到，我会尽力而为。我不能急于减肥。顶多，我的效果可能会慢一些。
下蹲动作是上身垂直于地面，臀部坐下，腰部和大腿后部用力。当我这样做时，我的膝盖会发出吱吱声，因为我通常不怎么运动。建议照照镜子看上身是否前倾。
3、台上依旧与郑多燕共舞
我会在高原期间以同样的方式跳跃，至少我会感觉好多了，即使我的体重没有变化，这也是一种鼓励。不过，高原期也可以试试别的舞蹈。
基数小的妹纸变化可能会更小，因为你不再胖了。所以，可以先跳上小红帽提高体力，再观察小腿周长有没有变化，再跳上垫子锻炼，正好弥补了小红帽的劣势。没有太多的腿部动作。提醒一下，一开始不要太仓促，坚持下去。体力提高后，再进行锻炼。每餐保持正常饮食，晚上8点以后不吃，晚上7点以后逐渐尽量避免进食。
郑多燕的减肥舞在哪里？