跑步并不需要勉强逐步增加训练量就行了

实现三项指标

我们从很小的时候就被教导锻炼必须始终如一。，很多人认为一旦开始跑步，就必须每天坚持下去。但根据最新的科学结果，跑步不需要强迫，只要逐渐增加训练量即可。，跑步健身的人要达到一定的训练效果，必须达到三个基本指标持续时间超过30分钟；心率大于130次/分（年轻人）；频率每周3次以上。也就是说，每周跑3-4次就行了。

身体需要“休息日”

为什么不需要每天跑步？日本富山大学教授、日本田径联合会科学委员山本敬二博士在《关键跑步指南》一书中提到，如果跑步是为了健身，一定要配合休息，否则会过度劳累，你的身体就会有问题。

，你可以跑两天休息一天，也可以跑三天休息一天。

运动促进身体的能力是基于“过度恢复”的理论超过身体正常负荷的运动量可以给肌肉和内脏带来更强的刺激，所以身体会认为它的成分是不够“强大”，它会组织“资源”来增强相关功能，从而提高身体的健康水平和运动能力。但运动也会带来身体疲劳，所以需要给身体一定的时间来完成“过度恢复”。否则，不仅会影响正常的工作和生活，还会造成损坏。

根据体力确定跑步天数

，如果不满足上述条件，则不能说没有行使效果。比如体质差的人一周只跑一次，其他日子选择步行或步行，也能促进身体健康。，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步天数。至于当天是否跑步，可以根据肌肉疲劳程度、早上起床感觉如何、体重增减、食欲等因素来决定。

，在跑步过程中，踝关节和膝关节会承受巨大的冲击力。，如果运动员比较胖，可以考虑其他形式的有氧运动，比如游泳、太空行走、骑自行车等，而不是跑步。

辅以其他运动

跑步主要是增强心肺功能和身体耐力。要想达到全面健康，就需要与其他运动相辅相成。我们建议每周跑步 2-3 次，每周参加 2-3 次其他运动。

女性朋友可以选择芭蕾改善体态、瑜伽静心、拳击运动燃烧脂肪；男性朋友可以选择健美运动来增加肌肉，或者武术课程来提高身体敏感度和自卫能力；中老年朋友可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。，球类运动、游泳、远足、攀岩等诸多“技巧”可以丰富训练项目。