跑步减肥2.脚跟落地是关键跑步后伸展运动不可少

有技巧，有正确的姿势，不会让你跑的越来越强壮。

跑步减肥的要点

跑步减肥1.热身运动很重要

从小学开始，我们上体育课的时候，老师就教我们在运动前做热身运动，以防止肌肉拉伤。长大后怎能忘记老师的恭敬教诲？，我们在跑步减肥之前，要拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的运动。

跑步减肥2.脚跟落地是关键

跑步时，你通常是前脚先着地还是脚后跟先着地？如果你的答案是前者，那么你就犯了很多MM们犯的错误。跑步时前脚先着地是不正确的。虽然这样跑起来比较轻松，也不费力，会导致腿粗。所以对于美腿的MM来说，跑步的时候记得用脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

跑步减肥3.慢跑是最有效的减肥方法

跑步是一种有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。

MM们并不认为跑得越快，减肥效果就越好。事实上，这种做法是错误的。快跑虽然消耗更多热量，但会给小腿带来负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是跑步减肥最有效的方法。

跑步减肥4.跑后拉伸必不可少

很多MM跑完就急着买东西喝，往往忽略了跑完拉伸的环节。跑后拉伸不仅可以缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持完美腿型。所以，跑后拉伸是必不可少的。

跑步减肥姿势

知道跑步要领就够了吗？不，如果你想通过跑步减肥，避免小腿变粗，掌握正确的跑步姿势是必不可少的。哪些姿势是正确的？下面就让我们一起来看看吧。

1.头肩顶

保持头部和肩膀稳定。保持你的头直视前方，微微下巴，但不要低下你的头。跑步时，先放松肩膀下垂，然后尽量耸肩，停一会，再恢复原位重复。

2.手臂和手

轻轻握住手，上下臂弯曲成90度左右，自然来回摆动。小心不要用你的前臂和你的手在没有向后臂的情况下露出你的肘部。

3.腿

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚趾的方向，抬起到合理的高度，放下，重复。

4. 英尺

放松双脚，不要挤压脚趾，将双脚抬离地面10厘米，然后放下并重复。脚底着地时，前掌不要用力过猛，以免小腿肌肉发达。

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