运动减肥需要的是持之以恒的坚持！减掉25斤！

一、爬楼梯的要点

上去时是两步上一步，可以有效臀部和大腿后部的肌肉；往下走时，一步一步走。这是出于安全原因。这大约是 30 分钟上下 100 次。

最好在爬完楼梯后再加30分钟的舞蹈练习，这样减肥的效果会更好。如果你不习惯这么多的运动，你可以逐渐增加舞蹈练习。舞蹈体操没有具体的规则，只要跟着热情的DJ音乐跳舞就行了，能锻炼全身就好了。另一个秘诀是，在舞蹈练习的，赵欣然的原地跑步减肥法也是五花八门。这是因为我想避免重复一个太无聊而影响我继续减肥的决心的运动。

经过两周的坚持，慢慢增加来回楼梯的次数从120次开始，循序渐进。 130次，140次。完成时间约为 40 分钟。所以想要减肥的姐妹们一定要注意给自己定目标，不要一下子定的太高，在身体可以接受的范围和毅力开始，在身体习惯的时候逐渐增加运动量。它！这就是坚持的方法！

二、爬楼梯减肥后备动作

爬完楼梯后，记得伸展一下，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸法大腿的拉伸是将双脚放在较高的桌子上，压腿。左右腿各5分钟；小腿的伸展，两脚尖踩着楼梯，进行踮起脚尖的动作，即脚后跟抬起。保持几秒钟，你会明显感觉到小腿的紧绷感。之后，按下脚后跟并保持五秒钟。这两个动作是连续的，你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸。连续完成两个动作，踮起脚尖20次，下压20次。

减肥的感悟需要毅力！减掉25斤不是一两天就能达到的，而是经过1个月的长期坚持和饮食控制！所以，姐妹们，请做好长期战斗的准备！，每个人的实际情况也不同。一定要在身体和毅力可以接受的范围内锻炼和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢增加运动量，培养自己的运动习惯。只要能减肥，也能保护好自己的健康，毕竟健康最重要！

三、爬楼梯减肥的三个重要秘诀

第一在最初的减肥过程中，尽量设定短期的小目标来坚持！例如，两周内，继续锻炼并控制饮食。完成后，在三周或更长时间内，慢慢增加运动量和坚持时间！这样才能养成长期健康的运动和饮食习惯！

第二不要每天称体重。肉不是一日长大的，也不是一日脱落的。，称量应该是在完成一个小目标之后进行！这会增加你的自信和成就感！第三我们都是正常人，不愿意拒绝食物，过着清汤素食的生活。完成一个小目标后，给自己一个小奖励，邀请朋友或家人聚在一起，满足我们的美食欲望。 ！，给自己信心去完成下一个更大的目标！

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