走路减肥方法及提高心率就像有教练督促你

走出S曲线的10种步行方法。

走路减肥的方法1、摆臂助你走路。用力摆动手臂，前后摆动手臂，会让你走得更快，也会增加肩部肌肉的活动度和胸腔的运动，从而燃烧更多的卡路里。

步行减肥法2、小步快。加快步行速度的最佳方法是小步走。是时候走 100 步，休息 1 分钟，然后再走 100 步，尽量少用 5 秒。重复此操作 12 次。

走路减肥法3、 拄拐杖走路。根据《步行完整指南》的作者马克·芬顿 (Mark Fenton) 的说法，用拐杖走路可以锻炼上半身的肌肉，平均多燃烧 20% 的卡路里。双臂向后，双棍与地面成45°角，向下推动身体向前。

步行减肥法4、确定目标。选择标志（停车标志、公园弯道等）并加快步行速度，直到达到目标，“健走健走”一书的作者 Thrace Econoan 说。然后放慢速度，但距离是一样的。

走路减肥法5、脚底擦地板。从脚跟到脚趾交替着地。当脚底着地时，用力向后推，就像在脚底上嚼口香糖一样。通过这种方式，腓肠肌、肌腱和臀肌都参与其中。涉及的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。

步行减肥法6、鞋子合适。为了获得最大的力量，请选择鞋垫最少且前掌灵活性最好的鞋子。

走路减肥法7、腰挺直。背部更直，你的背部和臀部肌肉会更强壮，让你走得更快，燃烧更多的卡路里。站直，脊椎挺直，耳朵不垂直于肩膀。

步行减肥法8、避免陡坡。不要以为身体前倾有助于燃烧脂肪。与其在陡坡上减速，不如在坡度较缓的山坡上保持速度。

走路减肥9、提高你的。佩戴心率监测器就像让教练敦促您达到最佳减肥效果。一旦你太慢，它就会给你一个推动力；当你太累的时候，它会让你放松。

步行减肥法10、增加力量。像俯卧撑和弓步这样的简单动作会消耗更多的肌肉并燃烧更多的卡路里。走路时，每隔 5 分钟停下来，做一些这些简单的动作，以帮助您在较长时间内保持较高的新陈代谢。

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