这是滑雪前的必修课准备活动，千万不能忽视！！

滑雪是一项速度快、灵敏度高的全身。无论你是初学者还是技术高超的人，都必须在运动前做好准备。这是滑雪前的必修课，不容忽视。因为人体有一个从静止到运动的过程，这是符合生理规律的。

筹备活动

主要分为热身运动、滑雪装备适应、肌肉伸展运动三个部分。

暖身

1.在原地或小范围内慢跑、抬腿、弹跳或模仿跳绳，直至身体轻微出汗。

2.你可以穿着雪鞋慢跑，直到你有点出汗。

提示

通过充分的准备活动，通常10分钟左右，让身体和精神尽快进入锻炼的积极状态，有效避免意外伤害的发生。

特别提醒

冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性降低，肌肉粘性增加，关节活动度减小，空气湿度大。低，让人感觉生硬。，不易。没有热身的运动很容易导致肌肉拉伤和关节损伤。

肌肉伸展运动

拉伸肌肉和韧带对提高人体力量、速度、敏捷性、柔韧性、平衡性和避免运动损伤具有积极作用。滑雪对手臂、腰腹、臀部和腿部肌肉的使用较多，所以拉伸这些肌肉和韧带是必不可少的。

侧腰伸展动作要领

1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条稍微弯曲。

2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽可能张开，保持在一个平面上。

手臂伸展要领

1.注意下沉肩膀，不要耸肩。

2.尽量伸直手臂，但不要跟随肩部的动作，身体反方向动作，使身体直立。

3.垂直手臂放在伸展手臂的肘部后面。

臀部伸展的要点

1.如果不能双手支撑地面，可以用一只手支撑固定的物体，不要勉强自己。

2.将伸直的腿放在另一条稍微弯曲的腿的膝盖上。

大腿前伸动作要领

1.伸腿的膝关节尽量垂直于地面，向后伸，感觉大腿前侧的肌肉被拉伸了。

2.支撑的腿可以稍微弯曲。

腹部拉伸

双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部伸展。