地球上最丰富的“蔬菜之王”，你吃对了吗？
羽衣甘蓝
被誉为“之王”，它可能是地球上营养最丰富的食物，每100克含有高达7克优质纤维，完全支持食用后肝脏的解毒作用，还能抑制人体对甜食和油炸食品的欲望，切断脂肪细胞扩张的物质来源。
简单的羽衣甘蓝叶配甜椒块、樱桃和西红柿，配上少许酱汁，做成很棒的沙拉；为了更好地吸收，用搅拌机将叶子打成泥，沥干固体，直接冷却饮用，提神醒脑。
拉贝西兰花
它与熟悉的西兰花略有不同。叶子的边缘呈波浪状，茎上覆盖着小颗粒，形成花形。其中所含的萝卜硫素能促进身体分泌一种酶，�***僦敬弧� ，非常适合健康和减肥。
简易食谱最好用少于柠檬片和辣椒片的方式翻炒；生吃意大利香肠；用沸水将西葫芦焯一下，与橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子一起作为沙拉。
鳄梨
我们都熟悉这个长相怪异、气味怪异的家伙。果肉中所含的单不饱和脂肪酸，可以增加细胞膜的通透性，使燃脂激素发挥更大的作用，并能在一定程度上阻断“储脂”指令的传递；�***傩鲁麓坏牧硪桓龊么κ撬梢员；は赴馐茏杂苫那趾Α２焕⑹谴笫Α�
简易食谱早餐时在切片的鳄梨上撒上盐和番茄酱，直接上桌；将它们切成菠萝和青豆沙拉；午餐吃肉桂鳄梨椰奶冰沙。
坚果
不用担心它们的含油量略高，因为它们大多是有益的不饱和脂肪酸。相反，它们可以通过增加甲状腺激素的分泌来�***傩鲁麓唬箍梢匀貌糠种敬⒋嫫鹄矗⑴懦霭樗娴亩舅亍Ｉ聿恼嫘。＠蟆�
简易食谱每天直接吃几个最简单，也可以和酸奶一起吃，一举两得。
奇亚籽
来自中美洲的优质食品，富含omega-3脂肪酸、纤维和蛋白质，可以抑制食欲，�***傩鲁麓唬箍梢酝ü黾右雀哐撬胤置诶慈忌罩尽８善嫜亲呀�15分钟后体积会膨胀10倍左右，吃完后胃很快就会有饱胀感，减少实际食量。
简单的食谱泡在杏仁奶里做布丁；用椰奶和菠萝烘烤作为甜点；用chia购买谷物棒。
野生鲑鱼
很明显，你不能仅仅通过调整饮食来吃6块腹肌，但野生鲑鱼中所含的omega-3脂肪酸组可以帮助提高胰岛素敏感性，减少腰腹部脂肪的堆积，并有效加快新陈代谢效率，去旧纳新。
简单的食谱水煮野生鲑鱼可以搭配粉红葡萄柚沙拉；在酸橘汁腌鱼中腌制并生吃；配以莳萝和芥末酱熏制的野生鲑鱼。
牡蛎
味道鲜美，热量极低，含有抑制食欲的锌元素，是难得一见的美食。
简易食谱生吃与柠檬汁一起体验它的美味。
椰子油
不同来源的脂肪对身体的优先利用程度不同，而椰子油中所含的中等大小的分子最容易被身体吸收利用，很少转化为脂肪储存。，部分替代食用油可以控制整体的油摄入量。
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