低热量减肥食品全麦包热量：65cal/一片全麦包填包填
低热量食品
全麦袋
卡路里65cal/片
全麦面包是面包中热量最低的。如果不喜欢包子，建议早餐或下午茶吃全麦包子填饱肚子！
燕麦片
卡路里132cal/杯
国外很多减肥菜单都会以燕麦作为早餐主食，它热量低，营养丰富，包括维生素B、E、铁等成分，对促进消化系统非常有效。今天就开始用它代替奶酪当宵夜吧，它一定更健康。
花椰菜
卡路里40cal/杯
花椰菜富含高纤维成分。可以用西红柿、洋葱、青椒等配料煮成减肥汤。饿的时候很有用，而且热量低，吃饱。
芦笋
卡路里66cal/磅
芦笋含有丰富的维生素A和C，是做沙拉的好选择，或者闲暇之余煮一杯芦笋。可以边看电视听音乐边当零食吃，而且健康不胖。
茄子
卡路里19cal/半碗
科学研究指出，茄子可以防止一餐中脂肪的吸收。它还含有维生素A、B和C，是减肥人士的美味佳肴。
鸡
鸡肉是很多减肥菜单的指定菜肴，是去皮吃，热量更低。 3oz 鸡肉只有 4.1g 脂肪，比半份牛肉和猪肉的热量还低。
土豆
卡路里145cal/一个大土豆
吃土豆强身不是万能的，因为20条薯条有260cal的热量，所以水煮土豆最安全，薯片？没有问题！
海鲜
卡路里浸泡金枪鱼 135cal/1/4 杯鲑鱼 70cal/一盎司
一般海鲜是Keepfit女士的首选。盐水浸泡的金枪鱼和鲑鱼可作为减肥餐的主菜。
扁豆
卡路里232cal/杯
如果和绿叶蔬菜一起吃，可以�***偕硖宓男鲁麓弧�
橙色
卡路里50cal/一个
橙子含有天然糖分、高纤维和低热量。是替代糖果、蛋糕、饼干等甜点的最佳选择。喜欢甜但减肥的姐妹们可以吃橙子来满足她们对甜的渴望。纤维有助于排便并减少体内毒素的积累。
低热量减肥食谱
南瓜燕麦片
主料燕麦100克，大米50克，南瓜150克
辅料1茶匙盐
怎么做
1.将燕麦洗净，提前浸泡2小时。
2.将泡好的燕麦片放入锅中，放在火上，大火烧开，转小火煮30分钟。
3.加入洗干净的大米，大火煮沸，转小火煮10分钟。
4.此时燕麦和米饭还没有完全煮熟。
5.关火，盖上锅盖，小火炖到第二天早上（也可以直接煮到米饭熟，大概40分钟左右）。
6.早上起床后，米饭和燕麦片吸水变脆，把南瓜切块。
7.将燕麦片大火煮沸，将南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟。
点评燕麦片是一种很好的减肥成分，因为燕麦片含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸，还有可以减脂的燕麦胶。金南瓜的通便解毒作用也是本减肥食谱的重点。
胡萝卜番茄饭卷
主料软饭1碗、番茄1/2个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个
配件少许盐
怎么做
1.西红柿和胡萝卜去皮切块放入碗中，倒入米饭，加盐拌匀。
2.锅里放水，把碗放进锅里蒸5分钟左右。
3.平底锅放少许油，倒入蛋液，快速搅拌，摊开成薄而宽的蛋壳，盛盘待用。
4.把拌好的米饭放在蛋皮上，卷起来，切段。
点评这款胡萝卜番茄饭卷对于怕吃主食减肥的人来说是非常不错的选择。因为这道菜里不仅有富含维生素和钙质的胡萝卜，还有能快速燃烧脂肪的西红柿，主食米饭。胡萝卜能有效消除体内积聚的多余脂肪和水分；番茄中的柠檬酸能促进糖代谢，燃烧脂肪；而番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加，吸收多余的脂肪。
橘子奶酪
材料500ml牛奶、150ml黄酒汁、1个橙子、适量白糖
怎么做
1.将牛奶倒入锅中煮5分钟左右。将牛奶冷却，去掉奶皮，在牛奶中加入米酒汁和糖，搅拌均匀
2.将煮好的牛奶倒入烤盘中。放入烤箱，150度烤30分钟左右，取出放凉
3.橙子去皮，榨汁，过滤，如果你想要味道好的话。我做这个没有过滤，它保留了橙子的所有营养成分。将橙汁倒入烤好的奶酪中，放入冰箱，冷藏2-3小时。
提示
1、制作奶酪的牛奶应该是全脂牛奶，煮熟后去掉奶皮
2、米酒汁与牛奶的比例约为1:3，米酒汁过少不易凝固
3、如果没有烤箱，可以放到蒸锅里蒸20分钟。
评论橙子的甜味给爱吃甜食的人带来惊喜。这种柑橘奶酪是一种很好的减肥食谱，它结合了味道、外观和燃烧脂肪的效果。橙子的高维生素C含量，让你可以随意减肥美颜。橘子奶酪是减肥+美容的神话秘方。爱美的你就赶紧DIY吧！
低热量和高纤维永远是最好的搭档，所以在使用低热量食谱时，通过一些小技巧可以事半功倍。
饭前小贴士
1、饭前 30 分钟喝一杯水可以帮助你的胃扩张和感觉饱，这样你就可以少吃。
2、 总是喝肉汤（不是奶油）。汤让你有饱腹感。
3、准备好全麦饼干，例如黑麦饼干。吃几块饼干和一杯水可以缓解两餐之间的饥饿感。
4、水果和蔬菜天然富含水和纤维。如果你的饮食以水果和蔬菜为主，你可以获得纤维和水！
5、使用各种蔬菜制作蔬菜零食包。使用洗净切碎的花椰菜、红甜椒、小胡萝卜和一些花椰菜或任何其他您喜欢的蔬菜来制作速食面包，再加上一些异国情调的蔬菜，既有趣又多样化。午餐吃蔬菜零食包，或将其用作配餐。
6、确保在每顿主餐或辅餐中至少吃一种富含纤维的食物。
7、用餐时喝水不超过 1 杯，以免过度稀释消化液。