什么是“T系数”:当你食用碳水化合物,如一片纯谷物面包
什么是“T系数”当你吃时,比如一块纯谷物面包,在消化食物的过程中,体内的部分热量会被“内耗”。这种自我消耗的“热效应”被马丁教授称为。是“T 系数”,或“薄系数”。
Martin-Catan教授说,这种法操作起来很简单,基本原理是用碳水化合物代替脂肪。对于胖MM来说,没必要饿着肚子,只要稍微改变一下生活习惯,少吃高脂肪的食物,多吃低脂肪或无脂肪的食物,就能健康摆脱烦人的脂肪并且很快。
“T系数”饮食的脂肪标准女性每天摄入20-40克脂肪,男性30-60克。
饮食法人体试验报告
Martin-Catan教授在这个限度内,你可以吃不含脂肪的食物,比如谷类、水果、蔬菜等,因为这些食物中的部分多余热量是在消化过程中“自我消耗”的,所以你不要'不必担心堆积过多。
“T系数”饮食法报告
Martin教授组织了20名20-30岁的女性按照这种饮食方式进行减肥,每天进行5分钟左右的低强度体育锻炼。测试结果非常有希望前 3 周每人每周平均减重 4 公斤,随后 1 个月每人每周平均减重 3.2 公斤。
如果你也想获得“T因子”减肥法的神奇效果,要分清高脂肪和低脂肪的食物。
高脂肪食物
相信女性对什么是高脂肪食物都有很深的了解,但在这里我还要多说几句
,肉类的脂肪含量最高;油是由各种饱和和不饱和脂肪酸组成的,所以凡是含油量高的食物和油炸食物都是高脂肪食物。如果你想采用“T系数”饮食,这种东西绝对不能碰。
Tips含糖量高的食物,如巧克力、奶酪、冰淇淋、糖果、蛋糕等,其实并不是高脂肪食物。
低脂肪食物
冬瓜脂肪含量0.1%
效果利尿作用,可以排出体内多余的水分,减轻体重。
绿豆芽脂肪含量0.1%
瘦身效果含水量高,热量极少,不易形成脂肪,还具有利尿作用。
醋0.1% 脂肪含量
瘦身效果丰富的氨基酸能促进体内脂肪的分解和碳水化合物的代谢。
黄瓜0.2% 脂肪含量
瘦身效果含有乳酸,能抑制碳水化合物转化为脂肪;它还含有丰富的纤维素,能增强肠胃蠕动,使肠蠕动顺畅,降低热量。
大蒜0.2% 脂肪含量
瘦身效果能抑制酶的形成,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。
白萝卜脂肪含量0.3%
瘦身效果含有芥子油和淀粉酶,不仅有助于脂肪类食物的消化和代谢,还能防止皮下脂肪堆积。
韭菜脂肪含量0.6%
瘦身效果富含纤维,可预防便秘,使大便通畅,排出肠道内多余的蛋白质和脂肪,防止脂肪在体内堆积。
海藻脂肪含量1%
瘦身效果纤维含量高,脂肪含量低,容易产生饱腹感,具有清热利尿的作用。
辣椒1.2% 脂肪含量
瘦身效果具有消耗体内脂肪的功能,而且富含维生素,热量低。
兔肉3.8%脂肪含量
瘦身效果脂肪含量很低,而且大部分是不饱和脂肪酸。即使长期食用也不会导致体内脂肪堆积。所以,想用“T系数”减肥又舍不得肉好吃的MM们,应该多吃兔肉。哦!
排毒的食物
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