8条基本健康饮食指南确保健康地瘦身是非常重要

合理的饮食减肥，不仅可以多吃减肥，还可以保证。从现在开始，让我们一起健康饮食，一起减肥吧！

8 条基本健康饮食指南 在减肥方面，确保健康减肥很重要。

1.每天至少吃5份和水果（一份等于一小碗）。

2、尽量选择粗粮，如茭白、燕麦等。

3. 每天食用两份乳制品（低脂或脱脂）。对于 50 岁以上或 0 至 19 岁的人，应每天增加一份。

4、每天摄入一些健康的脂肪，比如橄榄油、葵花籽油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄入足够的基础脂肪酸和维生素E。这些油可用于冷盘、烹饪或与食物中的其他成分混合。

5. 每天至少吃一到两份肉类、家禽、鱼、蛋、谷物、豆类或大豆，以确保蛋白质摄入。许多乳制品也是蛋白质的良好来源。

6. 限制食物中添加糖和酒精的量。

7.每天至少喝1500毫升的水。

8. 每天服用多种维生素和微量营养素补充剂。

核心食物表

我们将以下食物称为核心食物。这些食物具有很高的营养价值，包括所有食物组。它们是减肥常用的食物。这些食物能量低，不会让脂肪堆积。它们应该是你食谱中的主要成分。其他食物都可以吃。但一定要限制数量。

核心食物

蔬菜

包括新鲜、罐装（无调味料、脂肪、糖和其他添加剂）蔬菜；番茄酱

解释蔬菜不能与非核心食物搭配（如油炸蔬菜和豆类、油浸蔬菜、蜜饯蔬菜等不属于核心食物）；蔬菜汁不是核心食物

水果

包括新鲜、罐装（无糖）水果

说明如果是罐头，必须用水或纯汁（非糖水）浸泡，浸泡后的汁不能食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不被视为核心食物；果汁不是核心食物。

汤

包括新鲜、冷冻、罐装（无调味料、脂肪、糖和其他添加剂）清汤

解释西式奶油汤和浓缩肉汤不算核心食物

脱脂奶制品和其他代乳品

包括脱脂牛奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；无添加剂的豆浆、豆腐和大豆食品

说明由以上所有原料制成的相关食品，包括奶昔、热巧克力等饮品，必须是无糖低热量的，并且可以每天食用一次

鸡蛋及其替代品

包括全蛋、蛋清及其人工替代品