睡眠时代谢率降低10～15％的人都不知道
经常坐着工作消耗的能量较少，而走路和负重则会增加消耗，身体的新陈代谢率通常也会相应更高。
解决办法用全麦代替白面包，用糙米代替精米
现代内分泌学发现，精制糖、淀粉和植物油中会去除维生素、矿物质和酶等其他营养物质。你吃的越精致，你的营养就越少。
这些营养素的缺乏，就不能有效地燃烧和代谢脂肪，从而导致血糖??大幅度波动，导致饥饿和暴饮暴食。严重缺乏营养会导致代谢紊乱并刺激胰岛素的分泌，胰岛素可以将糖转化为脂肪并储存起来。，精制的饮食会打开制造脂肪的引擎，导致肥胖。
全谷物和糙米等高纤维碳水化合物要好得多。从理论上讲，你的身体消化吸收它们的时间会更长，所以它们不会很快转化为血糖，你的饥饿感也会相对缓慢。
睡觉
时，新陈代谢率降低10%～15%，常卧床易发胖。每天睡得太少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和排毒的时间。没有好好休息，新陈代谢就会减弱。
解决方法一定要从早上11:00到第二天早上5:00睡觉
在此期间，肝、胆、肺、皮肤等脏器依次排毒，保证此期间的睡眠，脏器有较好的新陈代谢能力。
过度节食
节食的人对自己要求很严格，恨不得只吃“两个小皇后苹果仁”。这时就会出现营养不良，新陈代谢率会降低20～30%。所以他们一整天都昏昏沉沉的。
对策一天五顿
1. 多餐。减肥和吃饭是矛盾的声音。但实际上，一天5到6餐和一天3餐的代谢率比是24:7。
这样做可以防止你在长期饥饿后暴饮暴食。两餐之间不超过 4 小时，并确保在每餐中都添加以提高新陈代谢率。
2. 摄入足够的卡路里。将您当前的体重（公斤）乘以 22，得到您每天所需的卡路里数量。我们的身体已被“编程”来设计热量需求以维持基础代谢。
如果你突然在饮食中减少 1000 卡路里，你的身体会错误地认为你正在挨饿，需要平衡。用来维持呼吸、心跳等的基础代谢会自动降低，影响身体机能的正常运作。
不同的食物
吃淀粉、糖、脂肪的食物只是为了满足身体的需要，不会增加身体的新陈代谢率。蛋白质不一样。吃完后，它会温暖身体，增加30%的热量产生。
解决方法不要错过早餐，多吃鸡蛋
1. 使用足够的蛋白质来“消耗卡路里”。确保您每日所需热量的 10-20% 来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗 150 到 200 卡路里的热量。
蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化和分解。你需要消耗更多的能量来消化和吸收它。
推荐蛋白质食物鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。吃的时候要注意尽可能多的种类。
2.早餐是恢复新陈代谢的信号。***睡眠时身体的新陈代谢率会下降，当我们开始进食时，新陈代谢率会随着恢复而增加。如果你错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐时间开始燃烧卡路里来�***倌愕男鲁麓弧�
甲状腺激素
如果身体是甲状腺功能减退，新陈代谢率可低至正常的50%。反之，甲状腺功能亢进的人吃得太多，胃口好，但从不发胖。
解决办法吃辛辣食物
辣椒素混合在辣椒和辣椒中，可以暂时刺激身体释放更多的激素，例如肾上腺素，从而�***傩鲁麓徊⒃黾尤忌湛防锏哪芰Α０岳苯返娜送ǔＪ秤系停蛭岳钡氖澄锶菀兹萌擞斜ジ垢小�