巨减肥动作 一些减肥动作

想要通过运动有效减脂，选择正确的动作组合非常重要。以下是几种被证实高效的减肥动作，适合不同体能水平的人群。

1. 开合跳

2. 高抬腿

3. 登山跑

1. 俄罗斯转体

2. 支撑侧提膝

3. 仰卧两头起

1. 波比跳

2. 交替平板撑

3. 深蹲

这些动作可以组合练习，每个动作之间休息20-60秒，完成规定次数算一组，组间休息1-3分钟。每天练习3-5组，坚持一个月就能看到明显的减脂效果。注意运动时保持正确的呼吸方式：用力时呼气，放松时吸气。