快走和跑步哪个减肥效果好

慢跑的热量消耗明显高于快走。根据研究数据，慢跑每小时约消耗550大卡，而快走约为320大卡。短期来看，慢跑的燃脂效率更高，但长期坚持时，两者的差距会缩小。例如，坚持30分钟慢跑比快走多消耗约30%的热量，但若运动时间延长（如快走2小时），总消耗可能反超短时间跑步。

减脂需达到目标心率（通常为最大心率的60%-70%）。慢跑更容易快速提升心率至燃脂区间，而快走需更快速度才能达到相同效果。例如，40岁人群的目标心率约为126次/分钟（220-年龄后乘以70%），慢跑更易实现这一指标。

慢跑短期减脂更高效，但快走更适合长期坚持且风险更低。最佳方案是根据自身情况灵活结合两者，并注重饮食管理。