生酮减肥吃什么坚果好

1. 夏威夷果

每100克含5克碳水，富含单不饱和脂肪酸（油酸占比高），适合生酮饮食但需严格控制量。

2. 碧根果（山核桃）

每100克含4克碳水，脂肪含量高且碳水低，生酮友好。

3. 巴西坚果

低碳水且富含硒元素，但需注意每日摄入量不超过1-2颗。

4. 巴旦木（杏仁）

每100克含10克碳水，膳食纤维含量高（18.5克/100克），可延长饱腹感且升糖指数低。

5. 核桃

每100克含7克碳水，富含Omega-3脂肪酸，有助于调节胆固醇。

1. 每日摄入量：建议10-30克，约单手一小把的量。

2. 选择原则：优先原味无添加的烘焙坚果，避免糖渍或油炸加工产品。

3. 搭配建议：可搭配奇亚籽、南瓜籽等种子类食物，进一步降低碳水比例。

- 个体差异：根据代谢情况调整种类和量，建议在营养师指导下进行。