陈乔恩西柚减肥法复食

1. 防止反弹：西柚减肥法属于短期低碳水、高蛋白的极端饮食模式，复食阶段需逐步恢复均衡饮食，避免因突然摄入高碳水或高热量食物导致体重快速回升。

2. 身体适应：长期限制碳水可能引发代谢紊乱、暴食倾向或姨妈问题，复食可帮助身体平稳过渡。

1. 渐进式增加碳水

2. 维持蛋白质摄入

3. 控制热量与频率

1. 避免暴饮暴食：复食期间需克制对高糖高脂食物的渴望，否则易引发暴食和体重反弹。

2. 观察身体反应：如出现水肿、肠胃不适，需调整食物种类或摄入量。

3. 结合运动：建议增加低强度有氧（如快走）和力量训练，提升代谢稳定性。

复食阶段的核心是缓慢恢复、均衡营养，同时需根据个人体质调整。若需长期减重，建议采用更可持续的饮食优化方案（如20:4断食法结合运动）。