姨妈期间减肥运动床上

在姨妈期间，适当的床上运动可以帮助缓解不适、促进血液循环，同时保持运动习惯。以下是一些适合经期进行的床上运动建议，结合了舒缓、燃脂和拉伸的效果：

1. 脚腕环绕+单腿起落

平躺时将腿搭在床头，做脚腕环绕活动关节，随后单腿缓慢起落（勾脚尖抬腿，绷脚尖下落），避免腹部用力，适合经期前三天量多时练习。

2. 仰卧婴儿式拉伸

屈膝抱腿左右摇摆，或双腿并拢侧倒扭转脊柱，能放松腰背肌肉，缓解腰酸腹胀。

3. 猫牛式呼吸

跪姿交替拱背与塌腰，配合呼吸灵活脊柱，减轻盆腔压力，促进宫腔排淤。

1. 单腿外展/蛙式蹬腿

侧躺单腿外展或模拟蛙泳蹬腿，绷脚尖控制速度，可紧实大腿内侧且不压迫腹部。

2. 骨盆画圈

坐姿缓慢用骨盆画圈，促进子宫内膜脱落，搭配40℃暖宫贴效果更佳。

3. L字开肩+手臂画圈

上肢动作如开肩展肘等，能提升代谢，适合无跑跳的轻度燃脂。

这些运动既能帮助维持体能，又能缓解经期不适，建议根据自身情况选择练习。