下巴下面的肉怎么减肥

想要减掉下巴下面的肉（双下巴或下颌脂肪），可以通过运动按摩、生活习惯调整和医美手段结合改善。以下是具体方法分类建议：

1. 颈部肌肉拉伸

2. 舌头与面部肌肉训练

3. 按摩排淋巴

1. 饮食控制

减少高油高糖食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维，全身减脂后下巴脂肪也会相应减少。

2. 体态矫正

避免长时间低头玩手机，保持耳朵在肩膀正上方，用毛巾对抗练习改善头前伸（双手拉毛巾与颈部后侧肌肉对抗）。

1. 吸脂手术

通过2-5mm切口抽吸脂肪，术后需戴弹力套塑形3周，1周内会有肿胀，完全恢复需2-3个月，效果立竿见影。

2. 射频或黄金微针

无创溶脂同时紧致皮肤，适合皮肤轻度松弛者，但需多次治疗（如溶脂针需半年周期）。

- 运动需坚持10天以上才见效，结合日常体态管理效果更佳。