1. 热量缺口原则：每日摄入应比消耗少500-1000大卡，但需避免极端节食。建议优先选择低热量、高纤维食物（如黄瓜、冬瓜、魔芋等），这类食物饱腹感强且热量极低。
2. 营养配比：
1. 禁忌食物：
2. 无意识进食：避免边工作/聊天边吃零食，这种行为易导致热量摄入失控。
1. 进食顺序与时间：
2. 低卡食谱参考：
减肥非短期行为，需建立可持续的饮食模式。允许偶尔少量摄入“禁忌食物”，但需控制频率与量，避免因过度压抑引发暴食。同时结合运动与充足饮水（每日1500毫升以上），提升代谢效率。
