优质脂肪坚果减肥推荐

在减肥期间，适量摄入优质脂肪的坚果可以帮助提升代谢、增加饱腹感，但需注意选择种类和控量。以下是综合多篇资料的推荐和建议：

1. 核桃

富含Omega-3脂肪酸，抗炎效果显著，研究显示每日45克核桃可改善胰岛素抵抗，尤其适合腹部脂肪较多的人群。

2. 夏威夷果

不饱和脂肪酸占比80%以上，油酸含量超过橄榄油，抗炎和心血管保护作用突出，但热量较高，建议每日6颗左右。

3. 巴旦木（杏仁）

低植酸且富含维生素E，能提高脂肪代谢率，植物固醇可降低胆固醇吸收，每日20-30克为宜。

4. 南瓜籽

蛋白质含量高达30%，镁元素丰富，适合替代部分主食，低碳水且膳食纤维高。

5. 黑芝麻

钙含量是牛奶的数倍，锌元素丰富，对女性骨骼健康有益，建议每周搭配两餐。

坚果中的不饱和脂肪酸能促进脂肪氧化，缓解减肥期便秘，并调节血脂代谢。若需更详细热量对照或食谱，可参考以下低卡坚果点心示例。