减肥期间偶尔喝一次酒

身体健康 2025-10-27 15:29健康新闻www.jianfeiren.cn

酒精热量较高（每克酒精产生7千卡，接近脂肪的热量），且身体会优先代谢酒精，导致其他能量物质（如脂肪、碳水）的代谢被延缓，容易转化为脂肪储存。酒精代谢产物（如乙醛）会抑制脂肪分解能力，这种影响可能持续72小时。

食欲增加：酒精会刺激大脑中枢，提升对高油高盐食物的渴望，容易导致暴饮暴食。

下酒菜陷阱：饮酒时搭配的花生、烧烤等高热量食物，可能比酒精本身更易造成热量超标。

若无法避免，可采取以下措施降低影响：

选择低度酒：如红葡萄酒（热量较低，约85千卡/100毫升），避免白酒或啤酒。

控制量：男性每日酒精摄入不超过25克（约1杯红酒），女性减半。

避免空腹：饮酒前吃富含膳食纤维的食物（如全麦面包），延缓酒精吸收速度。

补充水分：酒精利尿，需多喝水加速代谢，减少脱水对肝脏的负担。

饮酒后36小时内，身体激素（如睾酮、瘦素）水平可能未恢复，建议：

增加运动：通过有氧运动消耗多余热量，但避免酒后立即剧烈运动（易脱水或受伤）。

调整饮食：次日减少碳水与脂肪摄入，补充蛋白质（如鸡胸肉）以维持肌肉量。

偶尔小酌影响有限，但需严格控量并优化饮酒前后的饮食与运动安排。若减肥目标明确，建议尽量避免饮酒，以保持代谢效率。