适合在减肥时吃的食物
身体健康 2025-10-27 08:48健康新闻www.jianfeiren.cn
减肥期间适合吃的食物应以高蛋白、高纤维、低GI(升糖指数)和低热量为主，既能保证营养又能增强饱腹感。以下是科学推荐的分类清单：
一、优质蛋白质类
1. 禽肉类：去皮鸡胸肉（100g含23g蛋白质）、鸡腿肉（卤制或烤制）
2. 水产类：清蒸鲈鱼（100g含17-20g蛋白质）、虾仁、三文鱼（富含Omega-3脂肪酸）
3. 蛋奶豆制品：水煮蛋（优先吃蛋白）、嫩豆腐（100g含6g蛋白质）、无糖豆浆
二、低GI碳水主食
三、高纤维蔬果
1. 绿叶蔬菜：、西兰花（100g含2.6g纤维）、油麦菜
2. 低糖水果：苹果（GI=36）、蓝莓（GI=53）、柚子（GI=25）
3. 菌菇类：香菇（100g含3.3g纤维）、杏鲍菇、海带丝
四、健康脂肪
五、其他推荐
注意事项：
- 每日饮水1500-2000ml，结合运动效果更佳
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