那些食物热量低适合减肥

一、优质蛋白质类

1. 鸡胸肉：每100g约165大卡，蛋白质含量22-24克，脂肪极低，消化时消耗更多热量

2. 水煮蛋：1个约70大卡，饱腹感强，可减少全天15%的热量摄入

3. 豆腐：100g约84大卡，植物蛋白丰富，可替代部分主食

4. 鱼类/虾类：如三文鱼、蛏子（0.3g脂肪/100g），低脂高蛋白

二、低GI主食类

三、高纤维蔬菜

1. 西兰花：35大卡/100g，膳食纤维3.7g，含萝卜硫素加速脂肪代谢

2. 黄瓜/芹菜：16大卡/100g，含水量超95%，利尿消水肿

3. 冬瓜：12大卡/100g，高钾低钠，连吃3天可缩腰围2-3cm

4. 菌菇类（香菇、杏鲍菇）：低热量且含真菌多糖，调节肠道菌群

四、低糖水果

五、健康脂肪

科学搭配建议