减肥燃烧脂肪为什么会瘦

身体健康 2025-10-14 12:24健康新闻www.jianfeiren.cn

当身体消耗的能量（通过运动和基础代谢）大于摄入的能量（通过饮食）时，会形成热量缺口。身体会分解储存的脂肪转化为能量，从而减少脂肪堆积，导致体重下降^[1][2][4][6][8][10]^。

分解：脂肪细胞中的甘油三酯在激素（如肾上腺素）作用下分解为脂肪酸和甘油，进入血液供能。

氧化：脂肪酸在线粒体内通过β-氧化生成能量（ATP），最终代谢为二氧化碳和水排出体外。

这一过程直接减少脂肪储备，使体型变瘦。

有氧运动（如慢跑、游泳）可提高脂肪供能比例（达60-80%）。

力量训练增加肌肉量，肌肉比脂肪消耗更多能量，从而提高静息代谢率。

高强度间歇训练（HIIT）能产生“后燃效应”，持续消耗热量长达48小时。

胰岛素、瘦素等激素影响脂肪合成与分解。

充足睡眠和压力管理可优化激素平衡，促进脂肪燃烧。

减少高热量食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质，可减少脂肪合成并增强饱腹感。例如，每减少7700大卡热量，约减1公斤脂肪。

极端节食可能导致肌肉流失和代谢下降，建议结合运动与均衡饮食。

长期健康减重需保持热量缺口（每日500大卡左右），每周减重0.5-1公斤为宜。

综上，脂肪燃烧通过能量负平衡、分解氧化及代谢调节实现减重，科学饮食与运动是关键。