减肥的人每天摄入多少热量

一、基础热量范围

1. 女性：每日建议摄入1200-1500千卡，久坐少动者可控制在1200-1300千卡，中等活动量可提升至1-1500千卡。

2. 男性：每日建议摄入1500-1800千卡，轻体力劳动者约1500-1600千卡，重体力劳动或运动量大者可增至1700-1800千卡。

二、关键影响因素

三、科学减脂策略

1. 热量缺口控制：每日减少300-500千卡，可实现每周减重0.5-1斤；缺口达500-1000千卡时需谨慎，避免肌肉流失。

2. 饮食结构调整：

3. 进食顺序优化：先吃蔬菜（如西兰花、）→再吃蛋白质→最后吃主食，可减少20%热量摄入。

四、注意事项

- 监测反馈：建议每周称重，若体重下降过快（＞1公斤/周）需调整饮食。