减肥期间想吃零食或夜宵时，可以选择低卡、高蛋白或高纤维的食物，既能解馋又不易发胖。以下是几种适合减肥期间食用的零食和夜宵推荐：
1. 低卡魔芋面+蟹
魔芋面热量极低（每100克仅6大卡），搭配蟹（约20大卡/个）和低脂酱汁，口感清爽且有饱腹感。蟹主要用鱼肉制成，脂肪含量低，适合解馋。
2. 照烧鸡肉丸
自制鸡胸肉丸，用葱姜水调味，煮至Q弹后淋上低卡照烧汁，高蛋白低脂肪，每份热量可控，适合作为饱腹夜宵。
3. 烤土豆替代油炸小吃
土豆切块后用橄榄油和烤箱烤制，搭配自制烧烤料（辣椒粉、孜然等），减少油脂摄入，同时保留夜市小吃的风味。
4. 高蛋白鱼类零食
如芝士鱿鱼条、烤鳕鱼片或酥脆豆腐鱼，低脂高蛋白，咸香口感适合解馋，且方便携带。
5. 燕麦曲奇饼干
用燕麦、坚果碎和少量红糖制作，粗粮搭配天然食材，每块约30克，烘烤后香脆无负担。
6. 隔夜燕麦杯
燕麦浸泡后搭配无糖酸奶、花生酱和黑巧，冷藏隔夜食用，热量低且饱腹感强，冰激凌口感满足甜食需求。
7. 蔬菜类零食
如海带面、泡椒笋或烤紫薯，低卡高纤维，适合补充膳食纤维并缓解饥饿感。
8. 豆制品与坚果
低钠豆干、原味坚果或红枣夹核桃，提供优质蛋白或健康脂肪，但需控制分量（如坚果每日约20克）。
注意事项：
避免高糖高脂加工食品，如薯片、蛋黄酥等。
- 夜宵建议在睡前2小时食用，单次热量控制在200大卡以内。
