减肥怕贫血减肥减的贫血了吃什么补一下

减肥期间若因营养摄入不足导致贫血，需重点补充造血原料（铁、叶酸、维生素B12），同时注意饮食搭配和吸收效率。以下是科学补血的建议：

一、优先补充高效补血食物

1. 动物性铁源

2. 植物性铁源搭配维生素C

二、避免补血误区

三、推荐补血食谱

1. 当归鸡腿汤：去皮鸡腿+当归+黄芪炖煮，补气血且低脂。

2. 鸭血豆腐汤：鸭血提供血红素铁，豆腐补充蛋白质，适合减脂期。

3. 红枣黑木耳饮：煮水饮用，适合贫血伴随月经不调者。

四、生活习惯调整

若贫血症状严重（如头晕、乏力加剧），建议就医检查血红蛋白水平，排除其他病因。