一、产后恢复期（0-6周）
1. 饮食管理
术后6小时内禁食禁饮，之后逐步从流质（米汤、萝卜水）过渡到半流质（小米粥、烂面条）
控制每日热量在1800-2200大卡，哺乳期需额外增加300-500大卡
增加优质蛋白（鱼肉、鸡蛋）和膳食纤维（燕麦、西兰花），避免高糖高脂食物
2. 基础活动
24小时后可尝试床边站立，逐步进行短距离散步促进肠道蠕动
每天练习腹式呼吸（吸气鼓腹→呼气收腹）10分钟，预防肌肉粘连
二、中期减重阶段（6周-3个月）
1. 运动方案
经医生评估后开始低强度有氧运动：散步（每日30分钟）、产后瑜伽（桥式/猫式）
配合凯格尔运动修复盆底肌，避免卷腹类动作加重腹直肌分离
2. 饮食优化
采用少食多餐模式，增加瘦肉、豆制品等蛋白质，控制精制碳水摄入
哺乳期避免极端节食，每日饮水2000ml以上促进代谢
三、稳定减脂阶段（3个月后）
1. 强化训练
逐步加入游泳、骑自行车等有氧运动（每周3-5次）
核心训练推荐平板支撑改良式、死虫式等，每周2次力量训练
2. 综合调理
保证7-8小时睡眠调节皮质醇水平，减少压力性进食
顽固脂肪可考虑非侵入式治疗（如冷冻溶脂），但需停止哺乳后实施
注意事项
束腹带每日使用不超过8小时，避免影响血液循环
体重下降速度建议每月2-4kg，过快可能导致皮肤松弛
哺乳期禁用减肥药物，42天后需复查腹直肌分离情况
> 关键原则：优先保证伤口愈合和哺乳需求，减肥需循序渐进。产后1年内是黄金恢复期，但健康安全始终是第一位的。
