做多少仰卧起坐能减肥

身体健康 2025-10-04 13:20健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 基础数量建议

每天建议做3-4组，每组15-20个仰卧起坐，动作需规范以避免受伤。初期可从少量开始（如每天30个），逐步增加至50-100个。但需注意，单纯增加数量不如结合其他运动更有效。

2. 关键因素

持续时间：至少坚持1个月才能看到明显效果，腹部脂肪减少需更长时间。

动作规范：双手交叉握肩或抓耳，利用腹部发力起身，避免颈部代偿和脊柱损伤。

循序渐进：从少量开始，避免肌肉拉伤，例如首周每天30个，后续每周增加10-20个。

3. 必须配合其他措施

有氧运动：如跑步、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上，能更有效燃烧脂肪。

饮食控制：减少精制碳水、添加糖，增加膳食纤维和蛋白质，采用“8+16饮食法”控制总热量。

核心训练组合：结合卷腹、俄罗斯转体等动作，强化腹部线条。

4. 常见误区

仅依赖仰卧起坐无法局部减脂，需全身减脂才能减少腹部脂肪。

过量训练可能导致肌肉损伤或腰疼，建议组间休息30秒至1分钟。

每天50-100个仰卧起坐（分组完成）结合有氧运动和饮食调整，长期坚持才能有效减肥。