晚上睡前减肥瑜伽动作

晚上练习睡前瑜伽不仅能帮助放松身心、改善睡眠质量，还能促进代谢，辅助塑造体态。以下是结合多个视频教程整理的适合睡前练习的减肥瑜伽动作，动作简单且适合在床上完成：

一、开髋美腿类动作

1. 青蛙趴：双膝打开跪姿，臀部向后坐，保持2分钟。这个动作能促进盆腔血液循环，缓解久坐僵硬，尤其适合改善大腿内侧线条。

2. 睡天鹅式：单腿屈膝向前，另一腿向后伸直，左右各保持2分钟。可拉伸臀腿外侧，刺激肝经和膀胱经，同时放松臀部肌肉。

二、燃脂塑形类动作

1. 低位起跑式：前腿屈膝成弓步，后腿伸直，左右各1分钟。开髋的同时温暖骨盆，促进下肢血液循环，帮助瘦腿美臀。

2. 侧踢腿：侧卧后抬腿，左右各30次。激活臀中肌，改善臀凹陷问题，适合塑造臀部线条。

三、放松助眠类动作

1. 狮身人面式：俯卧时用手肘撑起上半身，保持1分钟。可缓解腰痛，美化背部线条，同时放松肩颈。

2. 仰卧束脚式：仰卧时脚掌相对，双膝向两侧打开，保持2分钟。释放压力并预防面部下垂，适合睡前放松。

四、懒人友好动作

1. 仰卧抬臀：屈膝抬臀至舒适高度，保持10次呼吸。简单易行，帮助收紧腹部和臀部肌肉。

2. 猫伸展式：四足跪姿交替拱背与塌腰，保持2分钟。舒展腋窝，改善驼背，同时促进脊柱灵活度。

小贴士

这些动作结合了燃脂、拉伸和放松，坚持练习有助于养成易瘦体质，同时提升睡眠质量。