可以减肥的鱼类 可以减肥的鱼类图片

一、低脂高蛋白鱼类推荐

1. 鳕鱼

2. 龙利鱼（半滑舌鳎）

3. 巴沙鱼

4. 马面鱼（剥皮鱼）

5. 沙丁鱼

二、健康脂肪鱼类（适量食用）

虽脂肪较高（6-13克/100克），但以不饱和脂肪酸为主，有助于心血管健康。建议每周1-2次，避免油炸。

高蛋白（22-25克/100克），脂肪含量0.8克，适合制作沙拉或刺身。

三、烹饪建议

四、注意事项

以上鱼类均能帮助控制热量摄入，同时满足营养需求。具体选择可根据个人口味和减脂目标调整。