健身房减肥计划帕梅拉

帕梅拉训练是一种高效的自重训练体系，结合HIIT和力量训练，适合健身房或居家减脂塑形。以下是根据可信资料整理的健身房适用方案：

一、经典一周训练计划

周一（燃脂日）

周二（核心日）

周三（臀腿日）

周四（休息日）

周五（综合日）

周末

二、饮食配合要点

1. 空腹训练前：黑咖啡+水煮蛋（避免低血糖）

2. 蛋白质补充：训练后30分钟内摄入鸡胸肉/乳清蛋白（约20g）

3. 碳水选择：红薯/燕麦等低GI主食占全天热量40%

4. 饮水：每日2000ml（运动时每15分钟补100-200ml）

三、注意事项

> 小技巧：将运动服放在健身包显眼处，通过「微习惯」降低启动门槛。体脂偏高者可搭配体脂秤每周监测一次数据。