例假后一周吃什么减肥

例假后一周是女性减肥的黄金期，此时新陈代谢较快，合理饮食搭配能帮助高效减脂。以下是结合搜索结果的科学建议：

一、饮食原则

1. 高蛋白+粗粮组合

早餐推荐鸡蛋、无糖豆浆搭配全麦吐司或燕麦，午餐可选择鸡胸肉、杂粮饭和水煮蔬菜，既能保证饱腹感又促进代谢。黑咖啡（每日不超过2包）可加速脂肪燃烧，但肠胃敏感者需谨慎。

2. “2吃2不要”法则

二、分阶段食谱参考

1. 早餐

2. 午餐/晚餐

三、注意事项

1. 避免极端节食

明星食谱中“7天瘦10斤”的方法可能缺乏科学依据，建议选择均衡饮食，如家常少油少盐菜谱更可持续。

2. 体质适配

气虚者可添加黄芪熬粥，湿热体质适合冬瓜等利水食材，需根据个人情况调整。

四、辅助建议

如需具体食谱细节，可参考搜索结果中的七日餐单。