开合步减肥 开合步正确动作要领

开合步（通常指开合跳）是一种高效燃脂的全身性运动，特别适合减脂塑形。以下是动作要领和注意事项的综合指南：

一、标准动作要领

1. 起始姿势

2. 跳跃动作

3. 呼吸配合

二、变式动作（提升燃脂效率）

三、训练建议

四、注意事项

1. 避免受伤

2. 饮食配合

五、减肥效果

开合跳能高效燃烧脂肪（10分钟约消耗100千卡），尤其对腰腹、大腿等部位效果显著。结合饮食管理，坚持4周可见明显效果。

若有膝盖问题，建议咨询医生后再练习。