减肥期推荐食品 减肥推荐吃的

一、优质蛋白质类

1. 鸡胸肉：每100g含约20-24g蛋白质，脂肪仅1-2g，适合水煮或清蒸。

2. 鱼类（如三文鱼、鳕鱼）：富含Omega-3脂肪酸，蛋白质含量约20g/100g，建议清蒸或烤制。

3. 虾仁：低脂高蛋白（18-20g/100g），易消化，可白灼或凉拌。

4. 鸡蛋清：单个蛋清含3.6g纯蛋白，几乎无脂肪，适合制作蛋花汤或煎饼。

5. 豆制品：豆腐、豆浆等植物蛋白来源，搭配谷物可提升营养吸收。

二、高纤维主食

三、低热量蔬果

1. 蔬菜：

2. 水果：

四、健康脂肪

五、其他推荐

注意事项：

- 每日热量缺口建议300-500kcal，搭配运动效果更佳。