周六野新年减肥计划运动

周六野(Zoey)的新年减肥计划运动以低强度、易跟练为特点，特别适合初学者和大基数人群。以下是综合搜索结果整理的推荐方案：

一、核心训练计划

1. 28天燃脂挑战

包含垫脚伸展、抬膝跨栏、原地跳跑等动作，全程无工具，每天5分钟即可完成基础训练，适合培养运动习惯。

2. 全身锻炼组合

二、针对性训练

1. 上半身塑形

20分钟普拉提可紧致手臂/背部，改善富贵包和驼背，包含开臂夹胸、猫牛式等动作

2. 经期友好方案

10分钟踏步燃脂操无跳跃，适合特殊时期保持运动，全程站立完成1000步

三、执行建议

这些计划强调循序渐进，兼顾趣味性和安全性，适合新年期间居家锻炼。