如何增重秘诀揭晓 告别厌食 从餐桌上的改变开始 打造健康体魄于2025年

理解你的疑惑，瘦人如何才能长胖呢？国家级营养师陈帅为你揭晓答案。

对于大多数瘦人来说，肠胃功能较弱，一餐吃太多往往不能有效吸收。建议采用少吃多餐的方式，食物以易消化、高蛋白、高热量为原则。你可以尝试把每天吃饭的次数改为四次或五次，逐步增加各种营养素的摄入量，如鸡肉、鱼肉、青菜、海参等。

对于那些身材高大却偏瘦的人，首要任务是调节肠胃功能，让身体吸收更多营养。小米粥是一个很好的选择。黄小米加水熬成粥后，热量降低，膳食纤维成分几乎为零，有利于营养吸收，还能改善食欲。建议早上吃小米粥，每天喝1-2小碗。胡萝卜和红枣与小米粥的搭配也是不错的选择。

除了调节饮食，瘦人还可以通过增加运动量来增强肌肉量。适当的运动不仅能帮助身体更好地吸收营养，还能增加肌肉含量，从而提高身体的基础代谢率。

对于很瘦的人，获得足够的能量是长胖的关键。能量的来源主要有两个：一是从呼吸中获取，二是从食物的消化吸收中获取。除了合理的饮食安排，还需要注意保持良好的呼吸功能，确保身体能够获得充足的氧气。

对于那些无论吃多少都无法增加体重的人，可能是因为他们的代谢率较高，身体消耗的热量比较多。这时，可以尝试增加每餐中的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、豆类等。蛋白质是身体构建肌肉的重要原料，增加摄入有助于增加体重。

除了饮食和运动的调整，还需要注意保持良好的心态和充足的睡眠。心态的平和有助于身体的正常代谢和运作，而充足的睡眠则有助于身体的恢复和修复。总之想要长胖并非易事，需要综合调整饮食、运动、休息等方面才能达到理想的效果。最后提醒大家注意营养搭配均衡不要盲目增重哦！