广场舞减肥操扭腰收腹

一、精选扭腰收腹动作

1. 基础扭胯

双脚开立，双手叉腰或自然摆动，通过髋部左右扭动带动腰腹发力，注意收紧核心肌群。适合新手入门，可有效激活侧腰肌肉。

2. 交叉摆胯进阶

在基础扭胯中加入交叉步，配合手臂摆动（如弯举或扩胸），增强协调性同时提升燃脂效率。部分教程建议每组重复8-12次。

3. 扭腰盘辅助训练

使用扭腰盘工具，双脚固定站立后通过髋部旋转发力，能针对性强化腰腹力量，适合居家练习。每天坚持10-20分钟效果显著。

二、高效跟练推荐

结合民族音乐节奏，通过扭腰、收腹动作串联，兼具趣味性和燃脂效果，适合广场舞爱好者。

高强度侧腰挤压动作，全程不跑跳，膝盖友好，适合腰腹赘肉较多的人群，建议每天3组。

三、注意事项

1. 动作要点

2. 效果提升

建议搭配有氧操（如开合跳、高抬腿）组成30分钟训练，燃脂更全面。坚持2-4周可见腰围明显变化。