减肥瑜伽小教程5减肥瑜伽小教程第五季

一、高效燃脂序列（45分钟）

1. 全身综合训练

从猫牛式动态流动开始，激活脊柱后进入下犬式交替屈膝，结合斜板支撑与仰山式动态循环，重点燃烧腰腹脂肪并增强核心力量。

2. 夏日消脂排毒

30分钟课程包含脊柱扭转、侧腰伸展等动作，配合呼吸法促进代谢，结尾有放松休息术引导，适合排毒需求者。

二、局部塑形专项（20-30分钟）

1. 平肩薄背训练

通过招财猫式（掌心朝前上下摆动）强化三角肌，配合金刚坐侧伸展拉伸背阔肌，20次/组可改善圆肩。

2. 瘦腿美臀组合

抱婴儿式开髋练习促进骨盆血液循环，配合单腿后抬（膝盖碰鼻尖）收紧下臀线，每组5-10次。

三、碎片化跟练（5-10分钟）

1. 清晨唤醒

5分钟狮式（手肘撑地抬头）瘦肚子，配合下犬式交替踩脚跟拉伸小腿，快速激活代谢。

2. 睡前舒缓

单腿屈膝式（胸口垫抱枕）保持2-3分钟美化腿部线条，桂丽式躺姿改善睡眠质量。

四、饮食搭配建议

五、注意事项

以上教程可根据自身基础选择，建议每周3次流瑜伽+2次阴瑜伽，配合饮食记录效果更佳。