秦昊减肥法复食吃多少

1. 复食阶段的核心原则

2. 具体食谱与食量参考

早餐：豆浆/牛奶（250-350毫升）；

午餐：鸡蛋羹（2个鸡蛋）或豆腐脑；

晚餐：西红柿菌菇汤（少油）或水煮菜。

示例：第1天全天摄入约800-1000大卡，体重可能继续下降0.5-1斤。

增加蛋白质和蔬菜，如虾（每餐8-10只）、水煮蛋、凉拌菜（拳头大小）。

注意：避免过量，有案例显示一天吃24只虾仍被建议减少摄入量。

可加入少量碳水（如半根玉米）和肉类，但需控制份量。例如：

午餐：半根玉米+200克蔬菜+4-5只虾；

晚餐：火龙果（1/4个）或无油煎蛋。

3. 注意事项

4. 不推荐人群

- 秦昊本人曾表示该方法是为工作快速减重设计，普通人可能难以坚持，且极端低热量饮食可能导致乏力、头晕等副作用。若尝试，建议结合自身健康状况调整。