低碳水食物一览表减肥

一、低碳水主食推荐

1. 全谷物类

2. 根茎类

3. 其他替代主食

二、低碳水蛋白质来源

1. 动物蛋白

2. 植物蛋白

三、低碳水蔬菜清单

四、低碳水水果选择

五、注意事项

1. 营养均衡：长期极低碳水可能引发低血糖、情绪波动，建议每日碳水不低于50g。

2. 烹饪方式：优先选择蒸、煮、凉拌，避免高油煎炸。

3. 搭配建议：每餐需包含蛋白质+健康脂肪（如橄榄油、坚果）以维持代谢。

如需具体食谱，可参考燕麦鸡蛋杯、糙米鸡胸肉套餐等组合。减肥需结合热量缺口（每日300-500大卡）和运动，避免单一饮食。