一周健身房减肥计划表
身体健康 2025-08-27 17:17健康新闻www.jianfeiren.cn
周一：胸肌+有氧
周二：背部+有氧
周三：肩部+核心
周四：腿部（燃脂重点）
周五：手臂+HIIT
周六：全身循环训练
周日：休息或轻度拉伸
注意事项：
1. 每次训练前热身5-10分钟，训练后拉伸10分钟
2. 力量训练选择轻重量、高次数（15-20次/组）
3. 有氧运动心率控制在最大心率的60-70%（220-年龄）
4. 饮食需控制热量，增加蛋白质和膳食纤维摄入
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